suusafoorum.err.ee

[Fiadila]

Kuidas tuleks kasutada jõusaali,et siis milliste masinatega milliseid harjutusi. Ning missuguste seeriatega?

[MRX]

Ise treenin triitsepsit erinevate harjutustega, kus siis käed on küünarnukist kõverdatud ning siis tuleb käed sirgeks suruda(saab kasutada nii hantlite kui masinate abi). Siis tuleks loomulikult treenida kõhulihaseid(istessetõus, masinad) ja seljalihaseid(ettekallutatud keha sirgu lükkamine koos raskustega või kõhuli lamades õlavöö kergitamine). Klassikatehnika jaoks saab teha sirge jala taha välja sirutamist(olen teinud masinal) ja vabatehnika jaoks mõjub hästi jalgade harki-kokku surumine(masinal). Loomulikult tuleks treenida ka sääremarju tõustes varvastele(masinad, lisaraskused).
Seeriaid tee nii 3-4 korda 8-12 kordust, raskused vali vastavalt võimekusele.

Kõik mis kirjutasin ei pruugi puhas kuld olla, sest kusagilt õpet pole saanud, aga loogiliselt paistavad olevat sellised harjutused, mis suusatamisega seotud. Kindlasti on veel ka muid harjutusi.

Jõudu edasiseks!

[rainisk]

Aga jõusaaliga ei tohi üle pingutada.
Rohkem lihasmassi = suurem hapnikuvajadus.
Ise olen praegu jõusaali (va kardioseadmed rahule jätnud).

[ArvoR]

vaevalt et selle korra-paariga nädalas miski muljetavaldava lihasmassi omale hangid ja vahele soovitatakse jõusaal jätta ainult võistlusnädalatel.
alul jõusaaliga kaasnev väsimuse ja raskuse tunne peaks koormustega harjudes paari nädalaga kaduma

[Skifreak]

Väga hea lühike ja asjalik ülevaade MRX poolt

Suusatajad oma võistlusperioodil külastavad jõusaali kindlasti harvemini kui ettevalmistust tehes. Ja harrastajatele ei soovitaks teha harjutusi eriti suurte raskustega, pigem väiksem raskus ja rohkem kordusi. Põhilised lihasgrupid tõesti klassikalist tehnikat silmas pidades triitseps, kõht, selg ja säärelihased; uisutehnikas lisaks neile ka reielihased, tuharalihased. Lisaks neile võib alati teha selliseid harjutusi teistele lihasgruppidele, mis koormavad korraga mitut lihasgruppi koos, et lihtsalt üldist toonust lihastes säilitada-tõsta.

Samas minu arvates piisab harrastajale just talveperioodil ka kodusest jõutreeningust, aga jõusaalis on loomulikult lihtsam ja mugavam harjutusi leida. Pole lihtsalt mõtet minna treenima max. jõudu suurte raskuste ja väikeste kordustega, nii kasvatate lihasmassi, mille toitmine maratonirajal on üsna kulukas.

[Vend]

Olles lugenud vastavasisulisi õpikuid ja mõistes lihasfüsioloogiat, siis tuleks kindlasti kasutada suuremaid raskuis ja vähem korduseid, jõu saavutamiseks, ning pikemad seeriad jätta lihasekasvatamiseks. kui tahetakse midagi kasvatada,siis soovitan seda kevad suve poole ja sügisel keskenduda mahule ja jõule.

ei pretendeeri täielikule tõele.

[Bõrt]

Ei pretendeeri jah kahjuks.
Pikemad seeriad ikka jõu- ja lihasvastupidavuse arendamiseks mitte lihaste massi kasvatamiseks. Selleks sobivad ikka pibem max- ja põhijõu suunitlusega treeningud, mida iseloomustab väiksem korduste arv ja suurem raskus.

[mk21]

Lihase massi kasvatab peaaegu maksimaalse raskusega tehtav väike korduste arv, kusjuures see peab toimuma võimete piiril ehk viimane kordus seerias tähendab ühtlasi kas seda, et rohkem kordusi pole võimeline tegema .
Väikese raskusega või üldse keharaskusega tehtav suur arv kordusi lihasmassi ei kasvata. Seda muidugi jällegi ühel lisatingimusel, et inimene on normaalses sportlikus vormis, sest kui rasv hakkab lihasega asenduma võib nii kehakaal, kui ka lihasmass suureneda, samas keha rasva protsent väheneb ja kehamõõdud ka vähenevad.