suusafoorum.err.ee

[fanatic]

Siin kirjutatud imitatiooni erinevaid tehnikaid lugedes tekkis küsimus, et kas imitatsiooni ajal oleks mõtekas ümber käsivarre käivaid raskusi kasutada, et saada suuremat koormust üla kehale? On seda proovitud ja on sellel mõtet, või rikub pigem tehnika ära?

[Saakal]

"Imitatsioonil peaks säilima samasugune liigutuste rütm kui suusatades"

[Siimv]

Päris kindlasti ei ole käsivarte lisaraskused imitatsiooni tehes hea mõte. Ülakeha jõu arendamiseks on eelkõige jõuharjutused (jõusaal, "kelk" jms...) imitatsioon on erialase toonuse hoidmiseks ja/või arendamiseks.

[fanatic]

[e-treening]

Lühike ülevaade/meeldetuletus kõigile suusahuvilistele - miks, kuidas ja kuna imitatsioonitreeninguid teha.

http://e-treening.ee/artikkel/10_imitatsioonitreening-pole-tavaline-kepikond

[mk21]

Imitatsiooniharjutuste puhul on eesmärgiks saada pärissuusatamisele võimalikult sarnene koormus, mis toimub samas rütmis ja sarnases liigtuste koordinatsioonis. Lumel ei kasutada minuteada keegi raskusi kusagil jalgade või käte küljes.
Suustajate jõu(ja tasakaalu)harjutused on ainult keppide abil edasi liikumine ja ainult jalgade abil jne.
Suvises ettevalmistuses kasutatakse kas aeglasi rullsuuski või riputatakse endale näiteks autorehv trosssi või ketiga järgi või tehakse trenni väga raskel maastikul kaasaarvatud isegi soos jne. Ehk põhimõtte on see, et raskendatud oleks edasiliikumine n.ö ühtlaselt kõigi lihasgruppide jaoks ühtemoodi. Kui tahad mingit ühte lihasgruppi n.ö järelaidata, siis on mõtekas teha tavalisi jõuharjutusi, millele lisada ka suusatamisespetiifilisi.
Näiteks täiesti toimiv variant on, et teed pärast jooksu, või imitatsiooni või rullsuusatrenni suusaespandriga kätele jõudu lisaks. Kodukasutuseks ja suht odavalt võib espandri teha pikematest "koormakinnitus kummidest", ehiustoest saadavatest karabiinidest ja kepirihmadest. Vastavalt sellele, kui suurt koormust kätele ja ülakehale tahad võib kumme lisada või äravõtta. Nevenest on saada valmisespander, aga hind suht krõbe.
Imitatsioonkõnni või-jooksu eesmärk on koormata samu lihasgruppe samuti nagu seda teeb suusatamise vahelduvtõukeline sõiduviis, mis oma olemuselt nõuab head ja kooskõlastatud liigutuste tasakaalu ja kordinatsiooni. Kusagile sellesse ahelasse lisades lisaraskuseid omandada või rikud ära olemasoleva sõidutehnika, sest nii viid liigutuste tasakaaalu ja koordinatsiooni teistsuguseks, kui see on suusatamisel. Imitatsioonjooksu puhul olen näinud tippsuusatajaid kasutatavat samuti järgilohisevat rehvi lisakoormuseks, aga imitastioonJOOKS on iseenesest nii raske harjutus, et seda võiks kasutada ainult kõvad tegijad. Amatöörharjutajal pole mingit mõtet selle harjutuse puhul üldse mingit lisakoormust kasutada. Kui tahad, et "veremaitse" suus oleks võta lihtsalt pikem tõus või veidi järsem tõusunurk (aeg-ajalt). Imitasioon oma olemuselt on siiski vastupidavusharjutus, mida peaks tegema ikka tund ja rohkem järjest, kui suusatamise pikemaid distantse silmas pidada.