suusafoorum.err.ee suusafoorum.err.ee
Eesti Rahvusringhäälingu suusaportaali foorum
 
 KKKKKK   OtsiOtsi   Liikmete nimekiriLiikmete nimekiri   KasutajagrupidKasutajagrupid   RegistreeriRegistreeri 
 ProfiilProfiil   Privaatsõnumite lugemiseks logi sissePrivaatsõnumite lugemiseks logi sisse   Logi sisseLogi sisse 

treeningkoormus

 
Uus teema   Vasta teemale    suusafoorum.err.ee -> Treeningkavad
Vaata eelmist teemat :: Vaata järgmist teemat  
Autor Teade
Fiadila
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 26

PostitusPostitatud: 24.01.2008 14:34    Teema: treeningkoormus Vasta viitega

Kui suur on mõistlik treening koormus? see aasta on mul näiteks kogutud 3500 km rattaga
1300km rullidel
ning hetkel kogutud
ligi 1000 suusa kilomeetrit
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
holden
Suusakunn


Liitunud: 17 Jan 2008
Postitusi: 122
Asukoht: Kubija või Trummi-Harku

PostitusPostitatud: 24.01.2008 15:30    Teema: Vasta viitega

Paar täpsustavat küsimust.

Kuna aasta algas?
Millise pulsisagedusega on eelnev kilometraazh saavutatud?
Kilomeetritest tähtsam näitaja oleks treeninguks kulunud aeg.
Milline on sinu üldine tase, vanus jne?
Millised on eesmärgid?

Kui need andmed ka välja tood, siis vast keegi (mitte mina) oskab õiget koormust soovitada.
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum Saada e-mail Vaata liikme veebilehte MSN Messenger
Fiadila
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 26

PostitusPostitatud: 24.01.2008 22:05    Teema: Vasta viitega

aasta alguseks loen aprilli
vanus 18a
eesmärgiks on TM 500 sees lõpetada
ajaliselt olid treeningu pikkused erinevad enamasti nii 1.5-2 ja kord nädalas 3h samas tuli ette ka selliseid suurekoormusega nädalaid kus oli põhirõhk jõusaalil ja mõni nädal kulus ka puhkamisele.
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
Fiadila
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 26

PostitusPostitatud: 24.01.2008 22:09    Teema: Vasta viitega

pulsisageduest täpseid andmeid pole sest suvel varastati polar koos rattaga ära aga üldiselt pikematel treeningutel hoidsin pulsi suhteliselt madalal ning vahest tegin ka selliseid kõrge pulsisagedusega treeninguid.
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
Skifreak
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 20
Asukoht: Tartu

PostitusPostitatud: 25.01.2008 14:18    Teema: Vasta viitega

Mnjah, natuke paremini saaks hinnata sinu tehtud tööd siis, kui oskaksid öelda ka treeningute ajalist mahtu (nii nädalates kui kuudes keskeltläbi) ja nagu seltsimees Holden juba ütles, siis üsna tähtis on kogu treenimise juures ikkagi asjaolu, millise pulsi juures treeningud on tehtud.

Kui ikkagi enamus (ca 80% treeningutest vähemalt) on tehtud aeroobses tsoonis, siis julgeksin antud mahtude juures juba natuke kõrgemaid sihte seada, loomulikult suusatamise juures mängib suurt rolli ka sõidutehnika ja ökonoomsus. Aga need mahud kilomeetrites on igal juhul päris korralikud, usun et ei ole just väga palju neid harrastajaid, kes sellest eriti rohkem treeniks, kaasaarvatud mina Smile

Loodetavasti on treeningud tehtud ka südame seisukohast õieti, sel juhul soovin ainult jõudu ja jaksu ning usun, et 500 hulka jõudmine ei tohiks olla mingisugune probleem.
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum Saada e-mail Vaata liikme veebilehte MSN Messenger
Fiadila
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 26

PostitusPostitatud: 21.08.2008 20:12    Teema: Vasta viitega

Nii suvi läbi on saadud trenni rabatud. Enamasti jalgratast3-4x nädalas korraga 2-3h ja hommikuti sörkjooksu ring ning 1-2x nädalas ka selline pikem 1-2 tunnine jooks --- pulssi kõrgeks pole väga lasnud. sellist trenni olen teinud juunis ja juulis augustis olen ujunud 2x nädalas 2h ja muudel päevadel olen rannavollet mänginud nii 4tundi mis on suhteliselt suure intensiivsusega. Et selline kysimus kas olen millegiga oluliselt metsa pannud ning millist treeningplaani soovitaksite sygisperioodiks variantideks oleks siis jooks jagratas ja ujumine ning jõusaal.
ettetänades
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
suusamies
Asjalik harrastaja


Liitunud: 16 Märts 2008
Postitusi: 38

PostitusPostitatud: 11.10.2008 11:55    Teema: Vasta viitega

Kõik oleneb tasemest mida tahate talvel näidata. Sügisel peaks hakkama järiest rohkem rõhku panema EKE-le ehk erialasele kehalisele ettevalmistusele (immitatsioon või rullsuusk). Kui põhi on suvega korralik tehdud ei peaks enam väga madala pulsiga trenne tegema. Jõutrenn ülakehale, kõhule ja seljale on väga vajalik. Jalgadele ei peaks väga midagi tegema võibolla mõned oma keharaskusega hüpped (ülessehüpped jne). Jõutrenn võiks olla ükskord nädalas UNUSTADA EI TOHI SOOJENDUS JA LÕDVESTUSJOOKSU!!! Järgnev päev pärast jõutrenni võiks olla ujumine kuni 2h, siis lühem aga intensiivsem jooks kuni 1,5h. Pärast seda võiks puhata. Hea oleks kui saaks ka immitatsiooni teha, tõusud võiks võtta kuskil 70-80% ja tõusude vahel oleks lõdva sörk. Nädalas võiks olla ka üks pikk rahulik jooks mitte alla 2h. Ratta võiks varna panna, sest selliste ilmadega ei ole see tervisele enam kasulik.
PEALMINE ON HOIDA TERVIST KORRAS JA MITTE HAIGEKS JÄÄDA!!!

Jõud tööle!
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
Fiadila
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 26

PostitusPostitatud: 16.02.2009 21:09    Teema: Vasta viitega

Nonii trenni sai tehtud vaeva sai nähtud ja siis ainult 1 viga tehtud maratonihommikul. Nimelt kaasa sai võetud uisu suusad ja seoses sellega tekkis selline masendus Sad Küsisin igaltpoolt, kust vähegi sain aga ei midagi, polnud kellegil mulle suuski laenata. Niisiis sai uisusuuskadega rajale mindud ja noh raske oli paganama raske teine pool oli nagu lust ja lillepidu esimesest poolest ei mäleta suurt peale valu aeg 5:00 ja kopikaid Very Happy
Kahju et aastane töö nii lörri läks Razz
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
toja
Asjalik harrastaja


Liitunud: 31 Dets 2008
Postitusi: 20
Asukoht: Tartu

PostitusPostitatud: 17.02.2009 01:53    Teema: Vasta viitega

1. Liiga palju suuski või liiga ühte nägu nad kõik Smile

2. Miks lörri?
Võimalusi on veel - klassikaks nt 8.03 Haanja; või siis 21.02 Finlandia, 1.03 Vasa, 7.03 Piestow, 21.03 Birkebeiner ...
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
Eero
Suusakunn


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 155

PostitusPostitatud: 17.02.2009 11:04    Teema: Vasta viitega

Ma ei saa aru asjast kuidas saab ikka nii udu olla, et lähed võistlusele ja võtad valed suusad kaasa? Nagu juhused ka, et kes jätab saapad maha ja kes ei tea mida veel? Millega te unupead eelmine õhtu ennem maratoni tegelete?
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum MSN Messenger
Fiadila
Asjalik harrastaja


Liitunud: 18 Jan 2008
Postitusi: 26

PostitusPostitatud: 17.02.2009 15:09    Teema: Vasta viitega

Noo 2 Identset suusakotti ühes uisu teises klassika omad. Siiamaani on müsteerium kuidas ma sain vale koti võtta. Aga jahh eks Haanja radadel saab siis tühjaks sõidetud ennast:D
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
MRX
Asjalik harrastaja


Liitunud: 23 Jan 2008
Postitusi: 16
Asukoht: Tallinn

PostitusPostitatud: 17.02.2009 22:17    Teema: Vasta viitega

Päris hea nali! Very Happy Proovi see lugu nüüd ilusti põhjalikult kirja panna ja saada Maratonilugude konkursile - mingi auhind peaks olema garanteeritud. Laughing
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum
AndrewSKI
Tõsine tegija


Liitunud: 19 Märts 2008
Postitusi: 63
Asukoht: Tallinn, Koidu 67

PostitusPostitatud: 18.02.2009 13:02    Teema: Vasta viitega

MRX kirjutas:
Päris hea nali! Very Happy Proovi see lugu nüüd ilusti põhjalikult kirja panna ja saada Maratonilugude konkursile - mingi auhind peaks olema garanteeritud. Laughing


Vot seda küll! Proovi, proovi! Very Happy
Tagasi üles
Vaata kasutaja profiili Saada privaatsõnum Saada e-mail MSN Messenger
Reasta teated:   
Uus teema   Vasta teemale    suusafoorum.err.ee -> Treeningkavad Kõik ajad on GMT + 2 Tundi
Lehekülg 1, lehekülgi kokku 1

 
Hüppa:  
Sa ei saa teha siia alafoorumisse uusi teemasid
Sa ei saa vastata siinsetele teemadele
Sa ei saa muuta oma postitusi
Sa ei saa kustutada oma postitusi
Sa ei saa hääletada küsitlustes


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Tõlkinud: